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Datum: 12.10.11

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„Fit – auch im Alter“ - Maria Jocham aus Hechingen zeigt Übungen beim Landfrauenverband

Der Wunsch vieler älter werdender Menschen ist es, den Lebensabend bei gesundheitlichem Wohlergehen zu erleben. Um aber aktiv am Alltagsgeschehen teilzunehmen ist es notwendig, sich zu bewegen.

Hintergrundwissen zum Thema „Fit – auch im Alter“ mit Anregungen und Bewegungsübungen vermittelte dazu der Vortrag mit Maria Jocham aus Hechingen beim LandFrauenverband im Landgasthaus „Kaiser“.

Bewegung ist ein komplexes Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen, Knochen und Nerven. Sie wird über Koordinationsprozesse im Gehirn gesteuert. „Bewegung beginnt im Kopf“ so die Übungsleiterin für Sport mit Älteren, und ist ein lebenslanger Vorgang, der durch Schulung und vor allem durch ständige Wiederholung gekennzeichnet ist. Der Einfluss von Koordination auf körperliche und geistige Aktivität ist daher ausschlaggebend für eine selbstbestimmte mobile Lebensweise im Alter.

Koordinierte Bewegungen verhindern das Verletzungsrisiko und tragen zu einer vorbeugenden, gesunden Lebensführung bei. Hilfreich zeigt sich dabei die „10-er Regel“.

Acht zielgerichtete Tätigkeiten sollten zehnmal täglich ausgeführt werden.

Sie beinhalten:

10 Treppen steigen, 10 Minuten schnelles Gehen, 10 mal alle Gelenke lockern, 10 mal bücken, 10 Minuten geistiges Training, sowie 10 Dinge im Voraus planen, 10 Wünsche haben und 10 Bekannte haben.

Mit Übungen lassen sich die rechte und linke Gehirnhälfte in Gang halten. Beim „Sitz-Tanz“ z. B. zeigte Maria Jocham, wie sich die „grauen Zellen“ aktivieren lassen. Die Bewegung ist hierbei das Ziel. Sie ist die Voraussetzung für erfolgreiches Altern und wirkt dem körperlichen Abbau entgegen. Nur so kann man Selbstversorger sein und auch bleiben und hat Freude.

Brigitte Steger, LFV-Ortsvorsitzende von Hechingen, dankte Maria Jocham, die auch Gedächtnistrainerin und Qigong-/TaiChi-Lehrerin ist,  für die Informationen und die verschiedenen gezielten Bewegungseinlagen.